肚子肉很软好减肥嘛_赛乐赛投诉网_赛乐赛投诉指南

　　长时间坐着不动、暴饮暴食等，会使得肚子上堆积太多脂肪，想要减掉却相当困难。

　　肚子肉很软好减肥吗？

　　肚子肉软一般是脂肪堆积过多所引起的，此类人应通过控制饮食，适度运动来减掉多余脂肪，帮助瘦腹部。

　　如何减掉肚子上的肉？

　　一、饮食方面

　　少吃：每日热量摄入应减少500大卡，控制在1000~1500大卡以内，避免产生多余热量而转化成脂肪。

　　饮食多样化：每天所吃的食物种类应达到12种以上，一周不能低于25种。蛋白质应选择鸡胸肉、鱼肉、牛奶和鸡蛋等低脂肪食物；多吃新鲜蔬菜和低糖水果以及五谷杂粮。

　　吃七分饱：即使再美味的食物也要管住嘴，吃七分饱就行。

　　二、运动方面

　　有氧运动：如跳绳、游泳、打球、骑自行车和跑步等，每次运动应达到30分钟以上，一周应达到4次，运动时每分钟心跳不能低于130次，这样才能有效减少腹部脂肪。

　　负重训练：如卷腹、深蹲、平板支撑等，能刺激肌肉，提升肌肉质量和力量，在运动时能消耗更多能量，同时也能提高基础代谢率，加强对脂肪燃烧。

　　伸展运动：静态下做发力运动，这样有助于腹部肌肉进行能量转化，加强运动中脂肪燃烧能力，防止出现肌肉拉伤。

　　高强度间歇训练：以高强度运动、低强度放松以及休息相结合，对身体的刺激性较小，利于身体适应，使得身体维持在稳定且舒适的运动状态，提高脂肪燃烧效率。

肚子肉很软好减肥嘛