想甩掉大肚腩和游泳圈？来看看这里的减肥攻略

大肚子一直是很多肥胖患者的困扰，那么有什么可以瘦肚子的减肥方法呢?下面，我就介绍一下几种可以有效减肚子的方法吧。

 
1.少吃“碳水化合物”
假如你是归属于喜爱吃甜品的人，那么肚子非常容易沉积多余脂肪，什么原因呢？这是因为碳水化合物会让血夜中的葡萄糖占比大大增加，这就代表着胰岛素会将过多的糖与游离脂肪酸融合，转换成多余脂肪存储在身体内。因此，要想减肚腩，最好挑选低卡高品质的碳水化合物，将三餐的占比维持在5：3：2上下，那样才更有益于消化吸收。
 
2、偶尔用燕麦片代替主食
燕麦片里边带有丰富的膳食纤维，它能让你产生充足的饱腹感，那样有益于加快新陈代谢，降胆固醇，帮你耗费身体内大量的热量。另外燕麦片里边的可溶纤维是白米的2倍，这就代表着能够减少产生想吃甜食的冲动，并且燕麦片也有加快肠胃蠕动的功效，能合理预防便秘的症状产生，减少腹部赘肉。
 
3、适量运动，快步走最有效
针对繁忙的工薪族而言，快步走是减肚腩最有效的方式 ，每日坚持个25分钟左右快步走，就可以消耗内脏脂肪。但是快步走的节奏感是非常关键的，你需要依据自己的身体情况来调节脚步，在舒适中健身运动，你人体才会摄取充足的氧，那样就可以更快地燃烧腹腔的多余脂肪了。