对腹部热敷可改善局部血液循环,减轻腹痛症状。但部分人利用热敷来瘦腹部,希望能去掉腹部多余脂肪。对腹部热敷是否可以减肥?
对腹部热敷可改善局部血液循环,减轻腹痛症状。但部分人利用热敷来瘦腹部,希望能去掉腹部多余脂肪。
对腹部热敷是否可以减肥?
热敷可直接作用于腹部脂肪,加快局部脂肪代谢速度,刺激机体特定穴位,从而调节新陈代谢,达到减肥瘦身效果。但仅通过热敷瘦腹部效果并不是很明显,还需做到以下几点:
1、调整饮食
少吃高热量、高脂肪、高碳水化合物食物,包括精米白面、糕点、饮料和肥肉等。做好粗细搭配,减慢吃饭速度,一顿饭吃七分饱即可。
2、正确走姿
站着或走路时采取腹式呼吸,小腹部收紧,能促进胃肠道蠕动,利于排除体内中代谢废物。
3、正确坐姿
坐着时腰部需挺直,腰和大腿呈90度角,大腿和小腿呈90度,上手臂和前臂呈90度,防止脂肪在腰腹部堆积。
4、靠墙站立
饭后不能立即坐下,可以靠墙站立15~30分钟。找一面墙,头、臀部、腰背部和脚后跟呈一条直线且紧贴着墙。靠墙站立不仅能帮助减肥瘦身,而且也能改善弯腰驼背,提升气质。
5、按摩
睡觉前或早晨起床后,两手交叠放在腹部,以肚脐为中心,顺时针和逆时针方向分别按摩5分钟,能帮助瘦小腹部。
6、交替自行车式仰卧起坐
平躺在垫子上,两脚平放在地面,双膝盖弯曲,两手放在脑后。用力来挤压腹肌,左侧肘关节逐渐靠向右侧膝盖,与此同时右脚抬离地面。恢复到刚开始的姿势,再换另一侧做一样的动作,左右两侧分别做5次。