分享适合十六岁青少年的减肥方法

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  • 发布时间:2020-07-29 14:47
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现在是到了一个每个人喊着减肥瘦身的年代,这当中包含一部分的学生族,16岁左右的青少年最好的减肥提议是饮食搭配配合健身运动,由于身体处在生长发育关键环节,一定要用安全健
现在是到了一个每个人喊着减肥瘦身的年代,这当中包含一部分的学生族,16岁左右的青少年最好的减肥提议是饮食搭配配合健身运动,由于身体处在生长发育关键环节,一定要用安全健康的方法。


一、饮食搭配
饮食搭配要有规律,节食会造成身体缺乏营养。早饭吃好,下午吃饱了,晚上要吃少。
(1)戒除高热量休闲食品,用水果蔬菜替代。
(2)吃全麦饼干,不必吃威化饼干、夹心饼、黄油曲奇这种高热量的食品,全麦饼干含丰富纤维,很容易出现饱腹感。
(3)喝凉开水,饮料最很容易给身体带来脂肪,口干口渴的情况下,用凉开水替代一切饮料,每日要喝足水份。
 
二、健身运动
(1)跑步,推动身体血液循环系统,跑完步要还记得做拉伸运动,要不然腿会粗。
(2)跳蝇,跳蝇三十分钟能够耗费440卡的卡路里,这是一个比较好的减肥方法。
(3)打篮球,打篮球能够协助塑造漂亮的肌肉线条,协助塑造身体体型,一样也要做好拉伸运动。
(4)睡前运动
姿势一:两腿挺直,在床边,伸直脚,.上半身渐渐地紧抱头压下去,直至两腿酸痛,保持5秒,恢复正常,反复10次
姿势二:平躺着,两腿闭拢弯曲,两手紧抱膝关节左右位置,双膝竭尽全力往胸口贴,觉得有酸痛后,保持5秒,恢复正常,反复10次