40 多岁如何减肥，赛乐赛提醒：要调整饮食，控制热量_赛乐赛投诉网_赛乐赛投诉指南

　　40岁后新陈代谢速度下降，易出现中年肥胖，患病风险也随之增加，因此应及时把减肥提上日程。

　　40多岁如何减肥？

　　1、控制热量

　　根据自身情况来减少每天热量摄入，在原基础上减少300~500大卡，避免产生多余热量而转化成脂肪。

　　2、七分饱

　　即使面对再美味的食物，无论有多饥饿，均要坚持七分饱，即对食物的热情下降，这种情况下应立即离开餐桌，做其他事情来转移注意力。

　　3、多喝水

　　养成多喝水的好习惯，心肾功能正常的情况下，每天的喝水量不能低于2000毫升，做到小口慢喝。

　　4、适当摄入蛋白质

　　鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦猪肉或瘦牛肉，相对来说脂肪含量低，含有优质蛋白质，能有效延长饱腹感。

　　5、调整吃饭顺序

　　饭前30分钟可以喝一杯牛奶或豆浆，或是喝一杯没有油的汤羹，这样能减轻饥饿感；其次是吃绿叶蔬菜和低脂肪肉类；五分饱时再吃几口主食。

　　6、进餐时要专心

　　吃饭时专心致志才能感知饱腹感，若一边吃一边看电视，或是一边聊天，难以感受到饱腹感，难免会不自觉的吃多。

　　7、细嚼慢咽

　　吃饭速度太快，食物没有来得及充分吸收，大脑无法立即接收到信号，进而造成热量摄入超标。因此吃饭时应做到细嚼慢咽，一餐用时应达到20~30分钟。

　　8、适度运动

　　有氧运动和力量训练相结合，如先做10分钟徒手深蹲、平板支撑或俯卧撑；再做30分钟有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，能提高基础代谢率，有助于燃烧较多脂肪，促进热量消耗，进而起到瘦身塑形效果。

40 多岁如何减肥，赛乐赛提醒：要调整饮食，控制热量