低血压怎样减肥，_赛乐赛投诉网_赛乐赛投诉指南

　　低血压不能采取节食的方式减肥，以免诱发低血压昏迷，严重时可威胁生命。不妨尝试以下几种减肥方式，效果好又无需担心血压会下降。

　
　低血压者怎么减肥？

　　1、多吃粗粮

　　主食中粗粮所占比例应达到1/3，包括豆类、五谷物和薯类等，替代一部分精米白面，不仅能减少热量摄入，而且能产生较强的饱腹感。

　　2、多吃蔬菜

　　每天应吃够500克新鲜蔬菜，尤其是绿色菜，如西兰花、小油菜、油麦菜等。提醒，大多数蔬菜中含有钾，低血压者食用后可能会进一步降低血压，因此吃之前应放在开水中焯烫1~2分钟。

　　3、适当补充蛋白质

　　适当摄入含优质蛋白质的食物，如蛋类、鱼虾肉、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛肉、牛奶等，能产生较强的饱腹感，同时可促进肌肉生成，提高基础代谢率。

　　4、选对零食

　　以水果、原味坚果、牛奶或酸奶当做零食，少吃或不吃炸薯条、汉堡包和薯片等。

　　5、调整吃饭顺序

　　饭前先喝一碗汤或一杯水，其次是蔬菜，差不多快饱时再吃几口主食，这样既能保证营养均衡，又能防止热量摄入超标。

　　6、适度运动

　　低血压者可以选择缓和的有氧运动，比如骑自行车、散步、打太极拳或八段锦等，每次应持续30分钟左右，一周坚持4~5次。

　　7、加入力量训练

　　自身可承受的情况下，不妨加入力量训练，如平板支撑或仰卧起坐，但需做到量力而行，只要有任何不适应立即停止。

低血压怎样减肥，