怎样饮食才能减肥？赛乐赛:这样吃健康又减肥_赛乐赛投诉网_赛乐赛投诉指南

　　　　大部分人都知道减肥是需要调整饮食习惯和运动锻炼的，但是对于如何调整饮食、如何科学搭配一日三餐，但很多人还是不太了，甚至不知道饮食和减肥之间的关系。下面就从饮食方面告诉你，怎样饮食才能减肥效果更好。

　　大多数人的肥胖是单纯性肥胖，也就是遗传的肥胖或者饮食习惯不良导致的肥胖，对于这种肥胖，就需要通过调整饮食结构和运动锻炼来减肥。而减肥就是要制造热量缺口，也就是从食物摄入方面减少热量，同时通过运动锻炼来加大热量的消耗，这样就能有效燃烧体内的脂肪，作为维持人体运转的能量，慢慢地人的体脂逐渐减少，减肥就开始有效果了。

　　所以从热量的方面来看，在饮食上减少热量的摄入是非常重要的。那么如何减少热量的摄入呢？这就需要了解食材的热量，不仅仅是食材本身热量，还要考虑烹饪方式带来的热量，所以一些肥肉和油炸食品是需要避免的，一些含糖量过高以及淀粉量过高的食物要少吃。多吃一些富含维生素和纤维素的食物，比如蔬菜和水果，这些食物热量低，又能促进肠胃蠕动，帮助排便。

　　此外饮食上要减少食物的分量。既然肥胖是因为摄入过多导致的，那么调整饮食习惯时可以在原有的食量上减少，每顿只吃七分饱，这样可以减轻肠胃的负担，又能逐步缩小胃口，减少食物的摄入，起到减肥的效果。

　　怎样饮食才能减肥？以上就是调整饮食结构的一些要点，了解了这些，你就知道日常生活中该怎么吃了。

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