慢跑减肥姿势是怎样的?

  •     赛乐赛
  • 发布时间:2022-10-14 11:10
  • 热度:
  慢跑是很多人都喜欢的一种有氧运动,不需要任何器材设备,只要自己有时间就能进行。长期坚持慢跑可以改善人的体质,还可以让人的体脂一直维持在较低的状态里,瘦下来也不
  慢跑是很多人都喜欢的一种有氧运动,不需要任何器材设备,只要自己有时间就能进行。长期坚持慢跑可以改善人的体质,还可以让人的体脂一直维持在较低的状态里,瘦下来也不容易反弹,这一点可以参考那些马拉松运动员。但是想要慢跑起到减肥的作用,就得保持正确的慢跑减肥姿势。
赛乐赛
  保持身体挺直、前后摆臂幅度适宜。身体挺直就是不能弯腰驼背,保持脖颈到腰腹的这个上半身要自然直立。头部和肩部也要保持稳定,切勿左右晃动。双臂摆动幅度也不能过大,以不超过身体正中线为宜,上下摆动不能高过胸部,同时摆臂时要保持放松,不能刻意。
  跑步步伐不宜过大。跑步的每一脚应该是脚后跟先着地,落脚点最好位于身体前方30厘米左右。从脚跟向前用力,最后脚尖才着地。脚尖点地之后立刻抬起另外一条腿向前迈步,这中间的步幅不宜过大,否则会变成向前跨步,容易造成关节损伤。
  跑步速度要适宜。慢跑就是小碎步跑,不宜步伐过大,否则就成了快速跑了。跑步速度可以根据自己的身体状况来调整,以保持心率维持在一定水平即可。也可以采取快跑和慢跑结合的方式,这样可以更有效燃烧脂肪。
  这就是慢跑减肥姿势的一些注意要点,保持正确的姿势来慢跑,可以发挥更好的减肥效果,同时日常生活里要注意饮食控制,这样减肥效果才会事半功倍。