半个月的快速减肥方法有哪些？

由于某因素而需短时间内瘦身，只需半个月内调整饮食和适度运动，就能轻轻松松减肥，能让体重减好几斤。
半个月的快速减肥方法有哪些？ 一、饮食方法
控制热量：每日总热量摄入应在原基础上减少300~500大卡，这样能打开热量差。
控制饮食量：每顿饭只吃七分饱就行，不仅能产生高饱腹感，而且无需担忧热量摄入超标。
减少脂肪摄入：少吃或不吃高脂肪食物，如五花肉、动物内脏、奶油等，保证每天脂肪摄入量不能超过20克。
多吃粗粮：粗粮应占主食的1/3，其中含粗纤维，不仅能感觉到饱腹，而且避免热量超标。
二、运动方法
变速跑：以较快的速度跑步3分钟，再以较慢的速度跑3分钟，周而复始，这样能消耗大量脂肪和糖。
游泳：利用水的浮力和阻力能消耗多余脂肪，使得全身关节和肌肉协调，各个部位得到舒展，起到减肥塑形效果。
慢跑：跑步时能让四肢、腰部和背部得到运动，促进脂肪燃烧，减少脂肪储存。
跳绳：跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟，能让全身肌肉群参与其中，可消耗脂肪来提供能量。
跳舞：跳舞属于全身性运动，能帮助平衡生物节律，改善血液循环，提升个人气质，而且也能瘦腰和瘦大腿，提升身体灵活性和柔韧性。
爬楼梯：爬楼梯半小时所消耗的热量达到260千卡，能带动大臀肌和腿肌锻炼，有效瘦臀部和大腿。