很多女生在梳妆打扮上花费颇多,背上名牌包,可从远处看,这些细节很难被察觉,而身材却能在远处就被一眼看到。再漂亮的衣服也得有好身材来搭配,再华丽的服饰也遮不住身上的
很多女生在梳妆打扮上花费颇多,背上名牌包,可从远处看,这些细节很难被察觉,而身材却能在远处就被一眼看到。再漂亮的衣服也得有好身材来搭配,再华丽的服饰也遮不住身上的赘肉,所以,赶紧瘦下来吧。
脸蛋是天生的,但身材却可以改变。女人就应该通过锻炼让前任后悔,让现任不安!实际上,好身材并非只靠所谓的 “三分练七分吃”,而是要 100% 的全身心投入。
一、运动方面
体育锻炼是防止肥胖的首要措施,运动能够显著消耗体内热量。例如,轻快的步行每小时可消耗 200 千卡热量。而且,体育锻炼还会加速新陈代谢,这种加速效果在运动后的数小时内仍能持续。纽约州立大学健康科学中心的医生指出:“步行若要取得良好效果,必须是轻快的,并且要长期坚持。” 除步行外,像游泳、骑自行车、低兴奋度的舞蹈,或者听着管弦乐进行模拟运动,以及不会造成肌肉和关节过度紧张的轻快慢跑等运动方式,都能取得很好的减肥效果。
二、饮食方面
少量多餐
将原本的食物分量分成一天六至十餐来吃,注意不要吃到撑。因为吃太饱不仅会给胃部带来很大负担,还会导致胀气和水肿等问题。
避免油炸食物
油炸食物是减肥的大敌,它们会让你变老、变丑、变胖,还可能让身体散发异味。
晚餐的饮食选择
晚上六点过后就不要再吃淀粉类食物了。如果感到饥饿,可以选择鱼肉、蛋类等高蛋白质的食物,这类食物不容易使人发胖。要是仍然嘴馋,一些不甜的蔬果,如小番茄、芭乐等是不错的选择。
多喝水
每天至少饮用 2000cc 的水,而且不要喝饮料。
三、日常习惯方面
微笑面对压力
随着生活节奏的加快,女性面临的压力日益增加,来自家庭、工作和社会的各种压力常常让我们喘不过气来。很多女性习惯用饮食和购物来缓解压力,然而这种习惯往往适得其反,导致进一步的肥胖,进而加重压力,形成恶性循环。在减肥过程中,女性要学会用微笑面对身边的各种压力,积极调整自己的心态,减少暴饮暴食和自暴自弃的情况,在控制体重的同时提升自身修养。
养成讲究效率的习惯
日常生活中,我们常常觉得多跑腿、多走路就能达到减肥目的。但实际上,即便走了不少路,甚至负重前行,可能也只燃烧了身体中的 400 卡热量。而短暂性爆发式的活动却能多燃烧身体中 36% 的脂肪。在生活节奏紧张的情况下,如果我们在购物或上班路上加快脚步,就能燃烧更多热量。如果在做很多事情时都能注意到这一点,并养成讲究效率的好习惯,那么减肥就能事半功倍。
正确对待体重
很多女性过度在意自己的身材,频繁地站在体重秤上查看体重是否增加。然而,她们不知道这种称重引起的情绪变化会直接影响饮食习惯和情绪,这对健康减肥毫无益处。毕竟,没有人能在一天内让体重有太大的增减,但体重秤却能显示微小的变化。所以,女性朋友在减肥过程中应该考虑把体重秤从身边拿走,这是一个需要养成的好习惯。而且,当发现体重增加就采用饥饿疗法也不是好习惯。因为当身体感到饥饿时,会产生一系列生理反应,当身体没有足够的能量供应时,身体就会启动自我保护机制。所以,选择挨饿并不是一个明智的做法。