很多人都在纳闷,自己明明吃不多还加强了锻炼,可为什么总是瘦不下去甚至还胖了呢?这到底是为什么呢?
很多人都在纳闷,自己明明吃不多还加强了锻炼,可为什么总是瘦不下去甚至还胖了呢?这到底是为什么呢?
“减肥” 是当下大家都极为关注的问题,每个人都明白减肥要 “少吃饭多运动”,但真正实施起来却困难重重。有的人不管怎么少吃多锻炼就是不瘦,甚至有人怪起了自己的肥胖基因。事实上,减肥真的有那么难吗?肥胖是由多种因素导致的,有时即便 “少吃多锻炼” 也可能会肥胖。想要减肥,首先必须了解引起肥胖的原因,对症下药,方能快速见到成效。
一、导致减肥难的意外因素
房间凌乱:
收拾房间其实也是一种运动,能够增大热量消耗,有助于减肥。如果你现在没有收拾房间的习惯,可以一步步培养。比如刚开始一个月收拾一次房间,然后缩短到一个星期收拾一次,再到每天或隔天收拾一次。自然而然地,你就会爱上收拾房间这种运动。
开灯睡觉:
有些人怕黑,会在房间装节能灯或床头灯,夜里亮着灯睡觉。然而令人意想不到的是,开灯睡觉也会让人长胖。那怎么办呢?很简单,熄灯睡觉。
喝水太少:
不管女生是感冒、来大姨妈、肚子疼还是头晕,男生总说 “多喝水”。别以为这是敷衍的话,多喝水不仅能治感冒、肚子疼,还能减肥!英国伯明翰大学的一项研究证明了这点。研究指出,对于超重的人来说,餐前饮用 500 毫升水有助减肥。他们对肥胖者进行研究,发现 12 周以后,餐前喝半升水的试验者要比餐前没有增加饮水量的人多减重 7 斤。
经常开空调:
天热开冷气,天冷开暖气,室内长时间恒定在 20 多度的温度会使得身体的新陈代谢减慢,减少热量消耗。而且,在舒适的温度下,人们容易久坐不起,长期以往,胖是迟早的事。
经常晚睡:
经常晚睡会影响 “瘦素” 的分泌,令人胃口大开,容易在夜间进食。而夜里人的运动量减少,代谢也不及白天旺盛,吃进的食物最容易变成脂肪囤积起来。就算你熬夜没吃东西,缺乏睡眠也会影响一个人的精神状态,降低人运动的积极性,不利于减肥。
二、该如何减肥?
饮食方面:
多吃五谷杂粮,多吃含纤维素的食物,少吃含糖或者太油腻的食物。下午 6 时后要禁食,除非胃发出饥饿信号,否则一定要管住嘴巴。另外需要注意,不吃主食绝对有损健康,这等于慢性自杀。
科学运动:
多做有氧运动,比如慢跑、游泳、骑车等耐力型运动项目。运动要有度,感到 “有出汗、身体不是太劳累” 就合适了。如果影响到了正常的上班和休息,说明运动量过了。一般来说,快步走 5 公里左右对减肥比较有效。需要注意的是,早上运动完要赶紧吃早饭,不能让身体持续消耗下去。
在减肥的过程中,我们还可以结合适当的心理调节和良好的生活习惯。保持积极的心态,避免因减肥困难而产生焦虑和压力。同时,规律作息,减少熬夜,保证充足的睡眠。我们还可以考虑结合一些辅助减肥的产品,像赛乐赛。赛乐赛可以在一定程度上调节身体对脂肪的吸收,与科学的饮食和合理的运动相互配合,能够更快地实现减肥目标。
总之,只要我们了解导致减肥困难的原因,采取正确的减肥方法,并坚持下去,就一定能够克服减肥难题,拥有健康理想的身材。